z brzucha

[...] na siłowni nie ma możliwości inaczej robić wyciskania głową w dół) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x Max Rozpiętki na ławce poziomej 3x Max Wyciskanie sztangi z nad brzucha 3x Max Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x Max Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] Biceps- uginanie ramion na wyciągu od dołu drążkiem prostym obrotowym (przyrząd: wieża). 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy. Rozciąganie mięśni bicepsa. BRZUCH: Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 45stopni od 15-20powt. Wznosy nóg(kolan) w zwisie. Spięcia brzucha na kołysce. skręty tułowia (twister) ŚRODA PLECY TRICEPS,NOGI: Rozgrzewka: [...]

[...] pas zakładamy tyłem na przód. Czyli ta szersza strona idzie na brzuch, a zapięcie na plecy. Tu potrzeba prosić o pomoc kogoś - ale warto. A po co taki cyrk?? Otóż mięśnie brzucha - doskonałe stabilizatory tułowia - mają dzięki temu większe pole podparcia i o wiele łatwiej jest je napiąć gdy napotykają opór jakiejś powierzchni. W tym wypadku ta [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3902040e71884442b673bddfcf47ba62.jpg Zdjecia sa bez napinki czy tez wciagania brzucha, po prostu zwykle fotki. Tak wiem ze niektorzy z Was moga powiedziec ze jestem chudy lecz kiedys bylem gruby i teraz mam lekka obsesje na punkcie (zwlaszcza brzucha) [...]

[...] powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-4 serie (10-12 powtórzeą) Drugi dzieą treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki [...]

[...] 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 stały ciężar 35 kg 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 stały ciężar 20 kg 8. Trap 3 raise 3x 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 kg 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej 3. Rozpiętki [...]

[...] gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie to przynajmniej zwalę ten tłuszcz. Z [...]

[...] :>). W przyszłości chciałbym kupić jeszcze ławeczkę. Czytałem troszkę tematów na forum i dlatego zacznę treningiem Mawashiego, wersją trudniejszą. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 Wtorek - Wolne Sroda: *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik [...]

[...] drogi żółciowe. Po 20 minutach ułóż się swobodnie do spania. NASTĘPNEGO DNIA (nie wcześniej jak o godz. 6.00 lub później). Jeśli po przebudzeniu się masz lekkie bóle brzucha lub jest ci niedobrze, poleż jeszcze trochę. Wspomniane dolegliwości powinny minąć po krótkim czasie. Udaj się ewentualnie do łazienki. Potem wypij 3/4 szklanki (180 [...]

[...] po 12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:3 serie po 12,10,8 F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:3 serie po 12,10,8 Środa E-Pompki [...]

plan poniedziałek: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Wtorek: ćwiczenia mięśni brzucha 15 min 50 brzuszków ćwiczenia mięśni brzucha 10 min Środa: wyciskanie hantli 10x10 3x10pompki wyciskanie hantli 5x10 po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni Czwartek: 3x20 pompki 4x20 hantle 3x15pompki [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] łokci (hantle w stronę klatki piersiowej) - 3 x 6-12powt. -brzuch (ciężki): brzuszki - 3 serie (za każdym razem tyle samo) przenoszenie nóg nad głowę - 3 x 10 na skośne brzucha (skłony bokiem z hantlom) - 3 x 10-12 -uda (lekki): Przysiady ze sztangą na barkach - 3 x 8-12powt. Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu (tył ud) - 2 x 8-12powt. [...]

[...] od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha ;) W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie kalorycznym”, którego podstawą osiągnięcia będą nie ćwiczenia, a zdrowa, zbilansowana DIETA. Korzystając ze [...]

[...] samych bodźców co w konsekwencji doprowadza do zahamowania rozwoju umięśnienia. 7. Jedyną grupą mięśniową, którą w ramach metody adaptacyjnej traktujemy inaczej, są mięśnie brzucha. W przypadku tych mięśni (ze względu na ich mocne ukrwienie i stosunkowo szybką regeneracje) dobieramy nie 2 a 4-ry ćwiczenia (po dwa na mięśnie proste i skośne [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]

[...] Wykroki 3*10 Kettlebell swing 3*12 Trening B Opuszczanie + handstand 3*max Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12 Ściąganie drążka do klatki 3*12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*12 Press floor 3*8 Face pull 3*12 Trening C Mc sumo + rdl 3*10 Wstęp na skrzynię 3*10 Glutebrigde 3*12 ,3*8 Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10 Trening D Ohp [...]